Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Баня и сауна после тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 42: | Строка 42: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Место выполнения элементов процедуры</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Температура среды и продолжительность процедуры</p></td></tr> |
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
− | <p> | + | <p>Период адаптации</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td> | <p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td> | ||
Строка 64: | Строка 64: | ||
<p>22-25 °С. 15-20 мин</p></td></tr> | <p>22-25 °С. 15-20 мин</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
− | <p> | + | <p>Период основного прогревания</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>1-й заход в термокамеру</p></td><td> | <p>1-й заход в термокамеру</p></td><td> | ||
<p>1-я полка</p></td><td> | <p>1-я полка</p></td><td> | ||
− | <p>50-60 | + | <p>50-60 *С. 7-10 мин</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Охлаждение и отдых на воздухе</p></td><td> | <p>Охлаждение и отдых на воздухе</p></td><td> | ||
Строка 98: | Строка 98: | ||
<p>50-60 °С.3-5 мин</p></td></tr> | <p>50-60 °С.3-5 мин</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
− | <p> | + | <p>Период пропотевания и окончательного охлаждения</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Охлаждение в бассейне или под душем</p></td><td> | <p>Охлаждение в бассейне или под душем</p></td><td> | ||
Строка 113: | Строка 113: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Место выполнения элементов процедуры</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Температура среды и продолжительность процедуры</p></td></tr> |
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
− | <p> | + | <p>Период адаптации</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td> | <p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td> | ||
Строка 135: | Строка 135: | ||
<p>22-25°С. 10-15 мин</p></td></tr> | <p>22-25°С. 10-15 мин</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
− | <p> | + | <p>Период интенсивного прогревания</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>2-й заход в термокамеру</p></td><td> | <p>2-й заход в термокамеру</p></td><td> | ||
Строка 165: | Строка 165: | ||
<p>80-85°С. 7-10 мин</p></td></tr> | <p>80-85°С. 7-10 мин</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Период заключительного охлаждения</p></td><td> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Частичный или общий гидромассаж 1.0-1.5 атм)</p></td><td> | + | <p>Частичный или общий гидромассаж 1.0-1.5 атм).</p></td><td> |
<p>Массажная или ванна для</p></td><td> | <p>Массажная или ванна для</p></td><td> | ||
<p>10 мин</p></td></tr> | <p>10 мин</p></td></tr> | ||
Строка 198: | Строка 198: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Место выполнения элементов процедуры</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Температура среды и продолжительность процедуры</p></td></tr> |
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
− | <p> | + | <p>Период адаптации</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td> | <p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td> | ||
Строка 212: | Строка 212: | ||
<p>22-23 °С 1-2 мин</p></td></tr> | <p>22-23 °С 1-2 мин</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>1-и заход в термокамеру</p></td><td> | + | <p>1 -и заход в термокамеру</p></td><td> |
<p>1-я полка</p></td><td> | <p>1-я полка</p></td><td> | ||
<p>50-60 °С. 7-10 мин</p></td></tr> | <p>50-60 °С. 7-10 мин</p></td></tr> | ||
Строка 218: | Строка 218: | ||
<p>Отдых и охлаждение на воздухе</p></td><td> | <p>Отдых и охлаждение на воздухе</p></td><td> | ||
<p>Комната отдыха</p></td><td> | <p>Комната отдыха</p></td><td> | ||
− | <p>22-23 | + | <p>22-23 'С 10-15 мин</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>2-й заход в термокамеру</p></td><td> | <p>2-й заход в термокамеру</p></td><td> | ||
Строка 228: | Строка 228: | ||
<p>22-23 °С. 10-15 мин</p></td></tr> | <p>22-23 °С. 10-15 мин</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
− | <p> | + | <p>Период основного прогрева</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>3-й заход в термокамеру</p></td><td> | <p>3-й заход в термокамеру</p></td><td> | ||
Строка 255: | Строка 255: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Промежуточное охлаждение</p></td><td> | <p>Промежуточное охлаждение</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Д/ш. басозйн</p></td><td> |
<p>20-16 ”С 2-3 иин</p></td></tr> | <p>20-16 ”С 2-3 иин</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 282: | Строка 282: | ||
<p>85-90 °С. 5-7 иии</p></td></tr> | <p>85-90 °С. 5-7 иии</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
− | <p> | + | <p>Период заключительного охлаждения</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Охлаждение в воде или на открытом воздухе</p></td><td> | <p>Охлаждение в воде или на открытом воздухе</p></td><td> |