Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
| {{Expert}} | | {{Expert}} |
− | ==Баня и сауна после тренировки: за и против== | + | == Мнение эксперта == |
| | | |
| Большинство статей в сети и литературе описывают воздействие сауны после тренировки на организм как положительное, однако мнение это не всегда обосновано. Можно выделить положительные и отрицательные факторы, которые оказывает на организм бодибилдера сауна после тренировки. | | Большинство статей в сети и литературе описывают воздействие сауны после тренировки на организм как положительное, однако мнение это не всегда обосновано. Можно выделить положительные и отрицательные факторы, которые оказывает на организм бодибилдера сауна после тренировки. |
Строка 9: |
Строка 9: |
| *Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект [[закаливание|закаливания]], так как высокая температура - это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию. | | *Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект [[закаливание|закаливания]], так как высокая температура - это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию. |
| *Улучшение микроциркуляции и удаление молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки | | *Улучшение микроциркуляции и удаление молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки |
− | *Снижение рисков внезапной сердечной смерти, фатальной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.<ref>http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2130724</ref>
| |
| | | |
| '''Спорные и отрицательные стороны''' | | '''Спорные и отрицательные стороны''' |
| | | |
− | *Как уже было сказано, в сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются [[кортизол|катаболические гормоны]], разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна. | + | *Как уже было сказано, в сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются [[кортизол|катаболические гормоны]], разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна. |
| *Жиросжигание - высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к [[Признаки обезвоживания|обезвоживанию]], которое лишь затормозит [[восстановление после тренировок|восстановление]]. | | *Жиросжигание - высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к [[Признаки обезвоживания|обезвоживанию]], которое лишь затормозит [[восстановление после тренировок|восстановление]]. |
| *Выведение электролитов | | *Выведение электролитов |
− | *Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца. | + | *Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца. |
| *Очищение - это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание. | | *Очищение - это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание. |
− | *Сауна после тренировок создает препятствие для нормального питания. После занятия нужно в течение 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит нутриентов и запустить анаболические процессы в мышцах. Очевидно, что нормальный прием пищи для большинства культуристов возможен только дома. | + | *Сауна после тренировок создает препятствие для нормального питания. После занятия нужно в течение 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит нутриентов и запустить анаболические процессы в мышцах. Очевидно, что нормальный прием пищи для большинства культуристов возможен только дома. |
| | | |
| {{Wow}} '''Заключение:''' Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную. | | {{Wow}} '''Заключение:''' Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную. |
| | | |
− | ==Бани после тренировки==
| + | == Баня и сауна после тренировки == |
− | {{Спортивная медицина}}
| + | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]] |
− | В настоящее время выделяют русскую, римскую, турецкую (арабскую), ирландскую и финскую бани.
| |
− | | |
− | '''Русская баня''' характеризуется тем, что ее пространство заполняется насыщенным водяным паром, образующим туман, с температурой в пределах 40-45 °C (максимум 50 °C). Парная оборудована лавками, располагающимися на различной высоте, выбор которой зависит от индивидуальной переносимости тепла. Охлаждение осуществляется различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.
| |
− | | |
− | '''Римская баня''' обогревается сухим горячим воздухом. Его температура в теплом помещении (тепидарии) достигает 40-45 °C, а в лаконикуме (кальдарии) - 60-70 °C. Горячий воздух подводится к полу или через отверстия в стенах. Оба помещения оборудованы деревянными лавками, располагающимися на различной высоте. Охлаждение осуществляется в бассейнах с различной температурой воды: в альвеусе, который по периметру оборудован ступеньками, - около 35 °C, в писцине - около 12 °C.
| |
− | | |
− | '''Турецкая баня''' имеет помещения с температурой воздуха 50 и 40 °C, а влажность воздуха регулируется согреванием воды в котлах. Охлаждение проводят в специальном помещении путем обливания водой с постепенно снижающейся температурой либо во время пребывания в помещении с комнатной температурой.
| |
− | | |
− | '''Ирландские бани''' распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера. Это баня с низким насыщением водяными парами без образования тумана, с температурой в парной около 50-55 °C. Охлаждение осуществляется с помощью душа или обливания. К настоящему времени эти бани практически исчезли.
| |
− | | |
− | '''Финская баня (сауна)''' обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100 °C, и низкой относительной влажностью. Сауна оборудована ступенчатыми лавками на различной высоте, чем достигается перепад температур от 65 до 90 °C. Перед окончанием пребывания в парной для механического раздражения кожу стегают вениками или другими средствами. Охлаждение производится на воздухе или в воде.
| |
− | | |
− | Режимы приема жаровоздушных ванн рассмотрены в табл. 1-3.
| |
− | | |
− | '''Таблица 1. Режим первый приема жаровоздушных ванн''' (общая продолжительность процедуры 1,0-1,5 ч)
| |
− | | |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>'''Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения'''</p></td><td>
| |
− | <p>'''Место выполнения элементов процедуры'''</p></td><td>
| |
− | <p>'''Температура среды и продолжительность процедуры'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td colspan="3">
| |
− | <p>'''Период адаптации'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td>
| |
− | <p>Душевая</p></td><td>
| |
− | <p>37-28 °С. 2-3 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Осушение. 1-е взвешивание</p></td><td>
| |
− | <p>Комната для отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-25 °С. 2-3 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Два захода с интервалом 10-15 мин в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>1-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>50-60 °С. по 5-6 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Отдых и промежуточное охлаждение на воздухе</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха или открытая веранда</p></td><td>
| |
− | <p>22-25 °С. 15-20 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td colspan="3">
| |
− | <p>'''Период основного прогревания'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>1-й заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>1-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>50-60 °С. 7-10 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Охлаждение и отдых на воздухе</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха, в теплое время года — открытая климатоплощадка</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С 15-20 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>2-й заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>1-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>50-60 °С. 10-15 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Промежуточное охлаждение на воздухе</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха, в теплое время — открытая климатоплощадка</p></td><td>
| |
− | <p>20-22 “С. 10-15 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>3-й заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>2-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>Не более 80-80 °С. 5-7 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Промежуточное охлаждение с использованием воды и воздуха</p></td><td>
| |
− | <p>Бассейн</p></td><td>
| |
− | <p>28-32*С.2-3 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Отдых и призм замещающих жидкостей (200-300 мл)</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>15-20 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>4-и заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>1-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>50-60 °С.3-5 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td colspan="3">
| |
− | <p>'''Период пропотевания и окончательного охлаждения'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Охлаждение в бассейне или под душем</p></td><td>
| |
− | <p></p></td><td>
| |
− | <p>28-32 °С. 2-3 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Охлаждение и пропотевание на воздухе прием замещающих жидкостей 150—200 мл). 2-е взвешивание</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С. 15-20 мин</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
− | | |
− | '''Таблица 2. Режим второй приема жаровоздушных ванн''' (общая продолжительность процедуры 1,5-2,0 ч)
| |
− | | |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>'''Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения'''</p></td><td>
| |
− | <p>'''Место выполнения элементов процедуры'''</p></td><td>
| |
− | <p>'''Температура среды и продолжительность процедуры'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td colspan="3">
| |
− | <p>'''Период адаптации'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td>
| |
− | <p>Душевая</p></td><td>
| |
− | <p>37-38°С. 3-5 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Осушение 1-е взвешивание</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С 2-3 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>1-й заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>1-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>50-60 °С. 7-15 мим</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Отдых и промежуточное охлаждение на воздухе</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-25°С. 10-15 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td colspan="3">
| |
− | <p>'''Период интенсивного прогревания'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>2-й заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>2-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>60-70 °С. 5-10 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Промежуточное охлаждение на воздухе. в бассейне, под душем</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С, 10-15 мин 28-30°С. 2-3 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>3-й заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>2-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>60-70 °С. 7-10 мим</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Промежуточное охлаждение на воздухе. пропотевание</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С. 15-20 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Массаж, гидромассаж (1.0-1.5 атм)</p></td><td>
| |
− | <p>Массажная</p></td><td>
| |
− | <p>5-8 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Прием внутрь прохладительных и замещающих жидкостей (200-400 мл)</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p></p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>4-й заключительный заход в термокамеру с использованием легкого поколачивания березовым или иным веником</p></td><td>
| |
− | <p>3-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>80-85°С. 7-10 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>'''Период заключительного охлаждения'''</p></td><td>
| |
− | <p></p></td><td>
| |
− | <p></p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Частичный или общий гидромассаж 1.0-1.5 атм)</p></td><td>
| |
− | <p>Массажная или ванна для</p></td><td>
| |
− | <p>10 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>самомассаж</p></td><td>
| |
− | <p>гидромассажа</p></td><td>
| |
− | <p>7-10 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Охлаждение в бассейне</p></td><td>
| |
− | <p></p></td><td>
| |
− | <p>14-18 °С. 1-2 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Окатывание под душем</p></td><td>
| |
− | <p></p></td><td>
| |
− | <p>26-28 °С. 1-2 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Воздушные ванны</p></td><td>
| |
− | <p>Климатоплошадка</p></td><td>
| |
− | <p>Не более 5-7 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Охлаждение и пропотевшие на воздухе прием напитков (200-300 мп). 2-е взвешивание</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-25 °С. 20-30 мин</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
− | | |
− | '''Таблица 3. Режим третий приема жаровоздушных ванн''' (общая продолжительность процедуры не менее 2 ч)
| |
− | | |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>'''Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения'''</p></td><td>
| |
− | <p>'''Место выполнения элементов процедуры'''</p></td><td>
| |
− | <p>'''Температура среды и продолжительность процедуры'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td colspan="3">
| |
− | <p>'''Период адаптации'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td>
| |
− | <p>Душевая</p></td><td>
| |
− | <p>38 °С. 3-5 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Осушение 1-е взвешивание</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С 1-2 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>1-и заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>1-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>50-60 °С. 7-10 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Отдых и охлаждение на воздухе</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С 10-15 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>2-й заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>1-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>50-80 °С. 7-10 мим</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Отдых и охлаждение на воздухе</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С. 10-15 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td colspan="3">
| |
− | <p>'''Период основного прогрева'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>3-й заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>2-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>60-70 °С. 7-10 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Охлаждение в воде</p></td><td>
| |
− | <p>Д/ш. бассейн</p></td><td>
| |
− | <p>38-30 °С 2-3 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Отдых на воздухе</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С. 10-15 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>4-й заход в термокамер/</p></td><td>
| |
− | <p>2-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>60-70 °С. 7-10 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Промежуточное охлаждение на воздухе. интенсивное пропотевшие</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С 15-20 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>5-й заход в термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>2-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>60-70 °С. 7-10 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Промежуточное охлаждение</p></td><td>
| |
− | <p>Душ. бассейн</p></td><td>
| |
− | <p>20-16 ”С 2-3 иин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Отдых, пропотевание</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С. 10-15 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>6-и заход в термокамер/ (ручное разминание кожи)</p></td><td>
| |
− | <p>3-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>80-85 °С. 5-7 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Промежуточное охлаждение на холодном и морозном воздухе или обтирание снегом</p></td><td>
| |
− | <p>Открытая климатоплощадка</p></td><td>
| |
− | <p>До -10 °С. 2-3 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Гидромассаж, охлаждение в бассейне (открытом водоеме)</p></td><td>
| |
− | <p></p></td><td>
| |
− | <p>Не ниже 10 °С. 1-2 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Отдых на воздухе, прием напитков (200-300 мл)</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С 16-20 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>7-й заход о термокамеру</p></td><td>
| |
− | <p>3-я полка</p></td><td>
| |
− | <p>85-90 °С. 5-7 иии</p></td></tr>
| |
− | <tr><td colspan="3">
| |
− | <p>'''Период заключительного охлаждения'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Охлаждение в воде или на открытом воздухе</p></td><td>
| |
− | <p>Бассейн</p>
| |
− | <p>Климатоплощадка</p></td><td>
| |
− | <p>16-18 °С 2-3 мин -10 °С. 2-3 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Холодный душ</p></td><td>
| |
− | <p>Душевая</p></td><td>
| |
− | <p>Не выше 10°С. 1-2мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>2-е взвешивание, охлаждение на воздухе, отдых, прием напитков 1200-300 мп)</p></td><td>
| |
− | <p>Комната отдыха</p></td><td>
| |
− | <p>22-23 °С. 20-30 мин</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
− | | |
− | | |
− | При использовании бань необходимо строго соблюдать следующие правила.
| |
− | | |
− | *Непосредственно после физической нагрузки использование бань противопоказано.
| |
− | *Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность пребывания составляет 8-10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, - 10-12 мин. В случаях когда физические нагрузки планируют спустя сутки и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20-25 мин. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, то соответственно следует изменять сроки пребывания в бане. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.
| |
− | *Следует строго придерживаться принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости, головокружение) необходимо немедленно перейти в раздевалку. Иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности.
| |
− | *В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела, активность сердечно-сосудистой и других систем организма после бани остаются повышенными. Целесообразно избегать резкого охлаждения. Крайне нежелательно сразу после бани принимать холодные напитки, находиться на сквозняке. Если есть возможность, нужно отдохнуть в теплом помещении, полежать, завернувшись в простыню, выпить стакан чаю с лимоном.
| |
− | *При максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60 мин, т.е. до восстановления исходного уровня физиологических функций.
| |
− | *Для компенсации дегидратации на промежуточных этапах пребывания в термокамере и после окончания процедуры обязателен прием минерализованной жидкости (подсоленный томатный сок, слабощелочные минеральные воды, освежающие напитки, фруктовые соки, свежезаваренный некрепкий чай). Количество принятой жидкости ориентировочно должно составлять 50-60% потерянной массы тела (разница между исходным и конечным взвешиванием).
| |
− | | |
− | В среднем относительная потеря воды у человека при приеме жаровоздушных ванн составляет 1,8 л.
| |
− | | |
− | Данные, касающиеся потери массы тела, изменений ЧСС, частоты дыхания, АД и субъективных ощущений во время процедуры и после нее, следует заносить в процедурную книжку.
| |
− | ==Баня и сауна после тренировки== | |
− | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]] | |
| С глубокой древности в России баню считали незаменимым средством [[Восстановление после тренировок|восстановления]] для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Недаром теме бани посвящен не один десяток пословиц: | | С глубокой древности в России баню считали незаменимым средством [[Восстановление после тренировок|восстановления]] для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Недаром теме бани посвящен не один десяток пословиц: |
| | | |
Строка 322: |
Строка 32: |
| В бодибилдинге парная баня после тренировки занимает важнейшее место. Прежде всего нужно определить, какую из существующих сегодня видов бань для себя выбрать. Многие предпочитают принимать после тренировки сауну, хотя в сущности разницы никакой и все зависит только от вашего желания. | | В бодибилдинге парная баня после тренировки занимает важнейшее место. Прежде всего нужно определить, какую из существующих сегодня видов бань для себя выбрать. Многие предпочитают принимать после тренировки сауну, хотя в сущности разницы никакой и все зависит только от вашего желания. |
| | | |
− | ===Виды=== | + | === Виды === |
| | | |
| Все бани-парные можно разделить на три основных типа в зависимости от температуры и влажности воздуха в парильном помещении: | | Все бани-парные можно разделить на три основных типа в зависимости от температуры и влажности воздуха в парильном помещении: |
Строка 334: |
Строка 44: |
| Наибольшим успехом в среде культуристов пользуются русская и финская парная, но чаще всего это бани, представляющие собой нечто среднее между русской и финской парной. | | Наибольшим успехом в среде культуристов пользуются русская и финская парная, но чаще всего это бани, представляющие собой нечто среднее между русской и финской парной. |
| | | |
− | ===Отличия=== | + | === Отличия === |
− | Целью и следствием осознанного посещения любой сауны является проведение процедуры термотерапии, характеризующееся кратковременным и контролируемым повышением температуры тела.
| + | |
− | Источником тепла в любых традиционных саунах и банях являются печи различной конструкции- электрические,дровяные, газовые. Принципиально такие бани отличаются лишь различиями в соотношении основных составляющих, способствующих передаче тепла от источника (печи) телу человека, таких как влажность и температура.
| + | Прежде всего они отличаются источником тепла. |
− | В связи с этим корректнее использовать для сравнения не "русские бани" и "финские сауны", а "турецкие бани" (хамамы) и "финские сауны". | + | |
− | В "финских саунах" эффективная передача тепла от источника (печи) телу человека обеспечивается за счет экстремально высокой температуры при низкой влажности.
| + | В '''русской бане''' для разогрева помещения используют каменку, в которой до высокой температуры нагревают специально подобранные камни или металлические бруски. На них обычно льют воду, регулируя таким образом как температуру, так и влажность. |
− | В турецкой бане теплопередача осуществляется, наоборот, за счет воздуха высокой влажности при гораздо более низкой температуре.
| |
− | При этом воздействия на организм человека и механизмы потоотделения в обоих случаях различны.
| |
− | Русская баня- невообразимое число вариаций в диапазоне от финской до турецкой.
| |
− | Принципиально от вышепреведенных саун косвенного ( через промежуточный агент-горячий воздух, водяной пар) нагрева отличаются лишь инфракрасные сауны (ИК-сауны),использующие метод прямого нагрева- излучением, которые обладают рядом существенных преимуществ перед традиционными.
| |
| | | |
− | ===Процесс=== | + | В '''финской бане (сауне''') источником нагревания воздуха является электрическая печь с центральным управлением и термостатом, с помощью которого оператор регулирует температуру воздуха в парилке. |
| + | |
| + | Завсегдатаи парных используют веками выработанные ритуалы, которые имеет смысл выполнять, поскольку в них воплотился опыт народа, накопленный на протяжении веков. |
| + | |
| + | === Процесс === |
| | | |
| Прежде чем войти в саму парилку, необходимо выполнить следующие простые действия: | | Прежде чем войти в саму парилку, необходимо выполнить следующие простые действия: |
Строка 387: |
Строка 97: |
| Желающие избавиться от лишнего веса выполняют обычно от 3 до 6 заходов в парную. Большего количества заходов делать не стоит, особенно начинающим. Моют тело с мылом уже в самом конце, после завершения всех процедур. | | Желающие избавиться от лишнего веса выполняют обычно от 3 до 6 заходов в парную. Большего количества заходов делать не стоит, особенно начинающим. Моют тело с мылом уже в самом конце, после завершения всех процедур. |
| | | |
− | ===Прочие советы=== | + | === Прочие советы === |
| | | |
| Ну и наконец, бывают у каждого спортсмена дни, когда нет ни сил, ни желания идти в спортзал. Существует несколько испытанных способов вернуть себе боевой настрой и желание тренироваться. | | Ну и наконец, бывают у каждого спортсмена дни, когда нет ни сил, ни желания идти в спортзал. Существует несколько испытанных способов вернуть себе боевой настрой и желание тренироваться. |
Строка 400: |
Строка 110: |
| Если спортсмен слишком много времени проводит на тренировке или чересчур загружен на работе, то иной раз нелишним будет совершенно расслабиться и ни о чем не думать или ненадолго сменить вид деятельности. | | Если спортсмен слишком много времени проводит на тренировке или чересчур загружен на работе, то иной раз нелишним будет совершенно расслабиться и ни о чем не думать или ненадолго сменить вид деятельности. |
| | | |
− | ==Баня и сауна== | + | == Читайте также == |
− | {{Книга тренер}}
| |
− | Банные процедуры применяются не только в быту, но и в спортивной среде — в качестве средства восстановления и повышения работоспособности.
| |
− | | |
− | Банные процедуры, связанные с повышенным потоотделением, способствуют выведению из организма продуктов метаболизма, улучшают обмен веществ и уменьшают боли в суставах и мышцах после тренировок. Они расширяют кровеносные сосуды, снижают артериальное давление.
| |
− | | |
− | Резкая смена температуры усиливает иммунитет, позволяя не пропускать тренировки по болезни. Повышаются сила мышц и их выносливость. В сауне и русской бане разная влажность воздуха. В сауне влажность ниже (10-15%), благодаря чему высокая температура лучше переносится. Особенности русской бани — пар, который нагнетается благодаря тому, что в печь-каменку поддается вода, и использование веников.
| |
− | | |
− | Вот несколько правил, которых следует придерживаться в сауне и бане:
| |
− | | |
− | *перед заходом в парилку примите теплый душ;
| |
− | | |
− | *не поднимайтесь сразу наверх, посидите, а лучше полежите на нижней или средней полке;
| |
− | | |
− | *продолжительность первого захода — 8-12 мин;
| |
− | | |
− | *между заходами позволительно поплавать 40-60 с в бассейне с прохладной водой (+12...+17 °С) или принять душ;
| |
| | | |
− | *во время посещения сауны и бани пейте больше жидкости;
| + | *[[Холодный душ или баня (сауна) после тренировки]] |
− | | |
− | *не употребляйте спиртных напитков;
| |
− | | |
− | *посещайте баню, сауну не чаще двух раз в неделю;
| |
− | | |
− | *не парьтесь в состоянии переутомления.
| |
− | | |
− | Между заходами в парилку можно проводить самомассаж.
| |
− | | |
− | Если в бане у вас возникает ощущение жара, тяжести в голове, головокружение, другие нежелательные последствия, не лишне проконсультироваться с врачом.
| |
− | ==Читайте также==
| |
− | | |
− | *[[Холодный душ после тренировки|Холодный душ после тренировки тормозит рост мышц]] | |
| *[[Закаливание]] | | *[[Закаливание]] |
− | *[[Сауна для похудения]]
| |
− |
| |
− | [[Категория:Здоровье]]
| |
− | [[Категория:Сжигание_жира]]
| |
− |
| |
− | ==Источники==
| |
− | <references />
| |