Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Изотоническая методика тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 27: | Строка 27: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Нагрузка'''</p></td><td> | <p>'''Нагрузка'''</p></td><td> | ||
− | <p>Циклическая: 30-50% повторного максимума | + | <p>Циклическая: 30-50% повторного максимума Ациклическая: 50-80% повторного максимума</p></td></tr> |
− | |||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Количество упражнений'''</p></td><td> | <p>'''Количество упражнений'''</p></td><td> | ||
Строка 66: | Строка 65: | ||
На рисунке 1 показан пример программы тренировки мощности для баскетболистки команды колледжа, за плечами которой лежит четыре года силовых тренировок. Максимальный уровень механической выработки энергии обычно достигается при нагрузке, равной 50 процентам повторного максимума (плюс-минус 5 процентов) во время выполнения силового упражнения<ref>Baker, D.G., Nance, S., and Moore, M. 1989- The load that maximizes the average mechanical power output during jump squats in power-trained athletes. J Strength Cond Res. 15(l):20-4.</ref> и около 85 процентов для олимпийского двоеборья<ref>Garhammer, J. 1989. Weightiifting and training. In Biomechanics of sport, ed. C.L. Vaughn, 169-211. Boca Raton, FL: CRC Press.</ref>. Потеря мощности происходит примерно на шестом повторении каждого подхода<ref>Baker, D.G., and Newton, R.U. 2007. Change in power output across a high-repetition set of bench throws and jump squats in highly trained athletes. Journal of Strength and Conditioning Research 21 (4): 1007-11.</ref>. | На рисунке 1 показан пример программы тренировки мощности для баскетболистки команды колледжа, за плечами которой лежит четыре года силовых тренировок. Максимальный уровень механической выработки энергии обычно достигается при нагрузке, равной 50 процентам повторного максимума (плюс-минус 5 процентов) во время выполнения силового упражнения<ref>Baker, D.G., Nance, S., and Moore, M. 1989- The load that maximizes the average mechanical power output during jump squats in power-trained athletes. J Strength Cond Res. 15(l):20-4.</ref> и около 85 процентов для олимпийского двоеборья<ref>Garhammer, J. 1989. Weightiifting and training. In Biomechanics of sport, ed. C.L. Vaughn, 169-211. Boca Raton, FL: CRC Press.</ref>. Потеря мощности происходит примерно на шестом повторении каждого подхода<ref>Baker, D.G., and Newton, R.U. 2007. Change in power output across a high-repetition set of bench throws and jump squats in highly trained athletes. Journal of Strength and Conditioning Research 21 (4): 1007-11.</ref>. | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Силовые тренировки]] | *[[Силовые тренировки]] |