Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Мелатонин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
==Мелатонин (гормон сна)== | ==Мелатонин (гормон сна)== | ||
| − | '''Мелатонин''' — | + | {{#ev:youtube|NW9syGwnvWs|300|right|Видео-инструкция по мелатонину}} |
| + | '''Мелатонин''' — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены [[Антиоксиданты|антиоксидантные]] и противоопухолевые эффекты. | ||
Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов<ref>Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). "Melatonin in plants". Advances in Experimental Medicine and Biology</ref>. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время<ref>Tosches M. A. et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton //Cell. – 2014. – Т. 159. – №. 1. – С. 46-57.</ref>. | Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов<ref>Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). "Melatonin in plants". Advances in Experimental Medicine and Biology</ref>. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время<ref>Tosches M. A. et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton //Cell. – 2014. – Т. 159. – №. 1. – С. 46-57.</ref>. | ||
| Строка 10: | Строка 11: | ||
==Эффекты мелатонина== | ==Эффекты мелатонина== | ||
| − | + | {{#ev:youtube|2-Yw35OeR0w|300|right|10 фактов о мелатонине}} | |
Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT<sub>1</sub>, MT<sub>2</sub>)<ref>Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). "Molecular tools to study melatonin pathways and actions". Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.</ref>, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.<ref>Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.</ref> | Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT<sub>1</sub>, MT<sub>2</sub>)<ref>Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). "Molecular tools to study melatonin pathways and actions". Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.</ref>, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.<ref>Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.</ref> | ||
| Строка 27: | Строка 28: | ||
===Мелатонин в спорте=== | ===Мелатонин в спорте=== | ||
| − | + | {{#ev:youtube|WGcEfMB6pvo|300|right|Мелатонин в спорте}} | |
Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с [[кальций|кальцием]])<ref>Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). "Physiological and metabolic functions of melatonin". J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.</ref>. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, - типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research<ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract</ref>. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как [[Полезные жиры|полезный жир]]), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла. | Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с [[кальций|кальцием]])<ref>Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). "Physiological and metabolic functions of melatonin". J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.</ref>. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, - типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research<ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract</ref>. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как [[Полезные жиры|полезный жир]]), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла. | ||
| Строка 77: | Строка 78: | ||
[[Спортивное питание]] с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок: | [[Спортивное питание]] с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок: | ||
| − | *[[ | + | *Melatonin от [[Optimum Nutrition]] |
*Melatonin от NOW | *Melatonin от NOW | ||
| − | |||
*Melatonin от 4Ever Fit | *Melatonin от 4Ever Fit | ||
*Melatonin от Biochem | *Melatonin от Biochem | ||
*Melatonin от Cheap Supplements | *Melatonin от Cheap Supplements | ||
| − | * | + | *Melatonin от Natrol |
| − | *Melatonin от Ultimate Nutrition | + | *Melatonin от [[Ultimate Nutrition]] |
*Melatonin от Scitec Nutrition | *Melatonin от Scitec Nutrition | ||
| Строка 137: | Строка 137: | ||
|Дети с психическими заболеваниями||0,5-10||перед сном | |Дети с психическими заболеваниями||0,5-10||перед сном | ||
|} | |} | ||
| + | |||
'''Рекомендации к применению:''' | '''Рекомендации к применению:''' | ||
