Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Мышцы задней поверхности бедра
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Мышцы задней поверхности бедра == | == Мышцы задней поверхности бедра == | ||
− | + | == Анатомия == | |
[[Image:Bb_2_23.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задней поверхности бедра]] | [[Image:Bb_2_23.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задней поверхности бедра]] | ||
*''[[Двуглавая мышца бедра|М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра)]]'''. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу. | *''[[Двуглавая мышца бедра|М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра)]]'''. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу. | ||
− | *''[[полусухожильная мышца|М. semitendinosus (полусухожильная мышца)]]''. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь. | + | *''[[Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца|М. semitendinosus (полусухожильная мышца)]]''. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь. |
− | *''[[ | + | *''[[Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца|М. semimembranosus (полуперепончатая мышца)]]''. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной. |
− | + | == Биомеханика == | |
Мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при [[бег]]е, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и [[Бег с препятствиями|бегом с препятствиями]], часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы. | Мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при [[бег]]е, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и [[Бег с препятствиями|бегом с препятствиями]], часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы. | ||
Строка 57: | Строка 57: | ||
*[[Упражнения для мышц ног и голени]] | *[[Упражнения для мышц ног и голени]] | ||
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | *[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | ||
− | + | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]] |