Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
− | == Выбор экипировки ==
| |
| | | |
− | Выбор подходящей [[Обувь для бега|обуви]] и одежды для бега — это больше половины успеха в занятиях спортом. Многие пренебрегают специализированными вещами, считая, что их высокая стоимость — всего лишь результат рекламной компании. Не стоит так скептически относиться к текстильной промышленности — большинство современных фирм являются партнерами олимпийских сборных стран и известных игровых клубов. В профессиональном спорте, как известно, секунды и сантиметры решают все, поэтому дизайнеры и инженеры компаний по производству спортивной одежды тратят неимоверное количество усилий на создание новых технологий, облегчающих труд спортсменов и приносящих им дополнительные преимущества.
| + | == Одежда для бега == |
− | | |
− | === Одежда для теплого времени года ===
| |
− | | |
− | Спортсмены-профессионалы за многие годы тренировок уже выбрали наиболее подходящую им экипировку, но наши советы призваны помочь начинающим и тем, кто не уделял этому вопросу достаточно внимания, чтобы они смогли подобрать одежду и обувь с оптимальным соотношением цены и качества. Основной принцип подбора экипировки — в ней должно быть комфортно. Обувь не должна быть тесной или натирать ноги, одежду стоит выбирать свободную, не сковывающую движений. Бегуну не должно быть слишком жарко или холодно.
| |
− | | |
− | Заниматься спортом можно на открытом воздухе и в помещении. Под крышей бегают в спортивных залах общего назначения или в специализированных спортивных залах — легкоатлетических манежах. Температура воздуха в помещении обычно +16-22 °С, поэтому при выборе одежды для занятий бегом в манеже стоит руководствоваться рекомендациями по выбору экипировки для пробежек на улице в теплое время года. Самая комфортная температура для занятия спортом —
| |
− | + 16-20 °С. В таких условиях тело бегуна отдает вырабатывающееся тепло окружающему воздуху, не требуя дополнительного обогрева и не перегреваясь.
| |
− | | |
− | При покупке спортивной формы для бега, предназначенной для занятий на природе летом, требуется соблюдать несколько условий.
| |
− | | |
− | Одежда должна быть удобной, подходить по размеру, швы не должны впиваться в кожу, одежда не должна стеснять дыхание и движения. Лучше всего для этого подходят облегающего покроя майки и шорты из современных или традиционных эластичных материалов или свободные майки и шорты.
| |
− | | |
− | Материал, из которого изготовлена одежда, также имеет огромное значение. У каждой ткани есть свои достоинства и недостатки. Состав материалов указывается на вшивной этикетке, там же написаны условия эксплуатации (температура стирки и глажки, информация о сушке, чистке, отбеливании и т. д.). Рассмотрим каждый материал отдельно.
| |
− | | |
− | *'''Вещи из натуральных материалов''' (хлопка, шерсти и шелка), подойдут тем, кто претендует на самое лучшее качество. При изготовлении одежды из тканей растительного или животного происхождения неизбежно увеличивается стоимость изделия.
| |
− | **''Хлопок''— натуральное волокно растительного происхождения. Положительные свойства: прочность, гигроскопичность (через него свободно проникает воздух и влага), гигиеничность (гипоаллергенность). Однако этот материал имеет и отрицательные качества: обладает низкой устойчивостью к истиранию, легко деформируется (садится, растягивается), не регулирует тепло-и влагообмен.
| |
− | **''Шерсть'' (козья, овечья, собачья и т д.) — натуральное волокно животного происхождения. Положительные свойства: теплоемкость, гигиеничность, гигроскопичность, устойчивость к истиранию. Отрицательные свойства: при неправильном уходе растягивается, сжимается, садится, при носке образуются так называемые катышки.
| |
− | **''Шелк''— натуральная ткань из нитей, которые получаются из кокона тутового шелкопряда. Материал приятен на ощупь, прочен, но дорог В чистом виде в производстве спортивной одежды не используется.
| |
− | | |
− | *'''Вещи из синтетических материалов''' (нейлона, полиэстера, микроволокна и т. д.) подойдут бегунам, которые ценят в спортивной одежде то, что она устойчива к носке и многократной стирке, ее не нужно гладить, она хорошо испаряет воду и быстро сохнет.
| |
− | **''Нейлон'' — материалы на его основе прочны, износоустойчивы, имеют высокие влаго-и ветрозащитные свойства, сохраняют форму, быстро высыхают, не мнутся. Однако при длительном использовании изделия из светлого нейлона желтеют
| |
− | **''Полиэстер'' (Microfibre, Polar Fleece, Lucra) — материалы на его основе наиболее часто применяются в производстве спортивной одежды. Его вид зависит от структры волокна. Имеет высокую прочность, устойчив к износу не мнется, но при этом может вызывать аллергическую реакцию у людей с чувствительной кожей.
| |
− | **''Микроволокно'' (Microfibre) — материал, основное достоинство которого заключается в сохранении идеального микроклимата тела. Отводит тепло и влагу с поверхности тела, при этом оставаясь водонепроницаемым с внешней стороны.
| |
− | **''Полиэстер флис'' (Polar Fleece) — из этого материала, полученного путем прессования волокон полиэстера, в основном изготавливаются теплые вещи. Имеет очень высокие теплоизоляционные свойства, такие же как и шерсть, но при этом не настолько тяжелый. Прост в уходе, но при носке скатывается.
| |
− | **''Лайкра'' (Lycra) и эластан — в чистом виде при производстве не используются, однако добавляются во многие материалы для придания им эластичности и устойчивости формы.
| |
− | | |
− | Чтобы узнать, какого материала в одежде больше, следует взглянуть на вшивную этикетку, где указан состав. Для бега летом лучше покупать форму с большим содержанием микроволокна. Если вещь обтягивающая, содержание лайкры и эластана должно быть не менее 20-30 % (иначе после первой стирки одежда растянется и не будет плотно облегать тело). При выборе теплой одежды для бега зимой нужно обратить внимание на содержание полиэстера флиса: чем больше этого синтетического материала, тем теплее будет вещь. Следует отметить, что бегуны высокого уровня тренируются и выступают в одежде исключительно из новейших синтетических материалов.
| |
− | | |
− | Спортивные вещи из высокотехнологичных материалов не могут стоить дешево, однако в них комфортно заниматься бегом и можно не покупать замену в течение нескольких сезонов.
| |
− | | |
− | === Одежда для бега в мороз ===
| |
− | | |
− | Для того чтобы комфортно чувствовать себя на зимней пробежке, нужно соблюдать не только перечисленные требования, но и многие другие. При физических нагрузках выделяется значительное количество энергии, тело нагревается и появляется пот, который при высыхании охлаждает поверхность кожи, не позволяя организму перегреться. Но если одежда состоит из нескольких слоев, появившийся пот не может высохнуть и тело не охлаждается, поэтому при недостаточном утеплении появляется риск замерзнуть на пробежке, а при избыточном — возможен перегрев.
| |
− | | |
− | Чтобы правильно выбрать экипировку для занятий в зимнее время, нужно помнить следующее.
| |
− | | |
− | Необходимо соблюдать принцип трехслойности в одежде.
| |
− | | |
− | *Нижний слой, близкий к телу призван отводить влагу Это может быть как специальное термобелье, так и простые хлопчатобумажные майка и шорты.
| |
− | | |
− | *Средний слой—утепляющий. Лучше всего для этого подходят тайтсы (эластичные обтягивающие брюки) и толстовка из полиэстера флиса с добавлением лайкры или эластана. Если их нет под рукой, с задачей утеплителя прекрасно справятся шерстяной свитер и теплые панталоны.
| |
− | | |
− | *Верхний слой — ветрозащитный.
| |
− | | |
− | Не следует забывать, что главным врагом на пробежке может стать ветер — он обдувает тело, забирая тепло. Желательно, чтобы ветровка была и водонепроницаемой, но при этом «дышала», то есть отводила влагу.
| |
− | | |
− | Те участки тела, которые не закрыты курткой и брюками, также следует надежно защитить от переохлаждения. Нос, щеки, уши, кисти рук испытывают повышенное воздействие ветра и мороза. На руки надевают перчатки(специальные или простые вязанные). Обязательно наличие шапочки или другого головного убора, закрывающего уши. При отрицательных температурах целесообразно брать с собой шарф, чтобы защитить органы дыхания, или надевать балаклаву. В таком виде можно испугать прохожих, но отморозить себе щеки и нос не получится.
| |
− | | |
− | Не следует забывать и про [[Носки для бега|носки]] — они должны быть достаточно теплыми, чтобы не отморозить пальцы, но и не слишком плотными, чтобы тепло и влага могли отводиться наружу. Нужно также помнить, что при беге стопа греется больше всего, а кроссовки ухудшают теплообмен.
| |
− | | |
− | Собираясь на зимнюю пробежку, не следует забывать основное правило: в одежде для бега стоять без движения на улице должно быть холодно. Одеваться нужно так, как если бы температура была на 10 °С выше. Остановки во время пробежки должны быть кратковременными, чтобы тело не успевало охладиться. Разминку лучше проводить в помещении или затрачивать на нее не более 10 мин.
| |
− | | |
− | Максимально низкая температура, при которой можно бегать на улице, индивидуальна для каждого человека. Кто-то стойко переносит температуру -30 °С, а кому то и при -3 °С уже слишком холодно. Новичкам не рекомендуется бегать зимой при температуре ниже -5 °С.
| |
− | | |
− | Не стоит также заниматься, если начинаются респираторные заболевания — ускоренный поток холодного воздуха способен воспалить горло еще сильнее.
| |
− | | |
− | == Рекомендации Джека Дэниелса ==
| |
| [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | | [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] |
− | Джек Дэниелс (автор книги:"От 800 метров до марафона") рекомендует носить минимально необходимое количество одежды. Если одежды слишком много, это обычно приводит к [[Признаки обезвоживания|обезвоживанию]] и перегреву, а в некоторых условиях и к переохлаждению. Последнее относится к ситуациям, когда в холодное время после интенсивных упражнений вам надо снизить [[Темп бега|темп]], а также когда вы бежали по ветру, а потом пришлось повернуть лицом к ветру. В обоих случаях влага на вашей коже и под одеждой станет хорошим хладагентом, способным охладиться даже до точки замерзания.
| + | Я рекомендую носить минимально необходимое количество одежды. Если одежды слишком много, это обычно приводит к [[Признаки обезвоживания|обезвоживанию]] и перегреву, а в некоторых условиях и к переохлаждению. Последнее относится к ситуациям, когда в холодное время после интенсивных упражнений вам надо снизить [[Темп бега|темп]], а также когда вы бежали по ветру, а потом пришлось повернуть лицом к ветру. В обоих случаях влага на вашей коже и под одеждой станет хорошим хладагентом, способным охладиться даже до точки замерзания. |
| | | |
| В общем, лишняя одежда затрудняет [[бег]]. Однако, согласно многим лабораторным исследованиям, ни материал, ни покрой эластичного трико не влияют на эффективность использования кислорода. Можно даже сказать, что при определенных условиях они способны и повышать ее. Если бегун чувствует себя более расслабленно и комфортно, то это значит, что трико на самом деле снижает расход энергии на бег. | | В общем, лишняя одежда затрудняет [[бег]]. Однако, согласно многим лабораторным исследованиям, ни материал, ни покрой эластичного трико не влияют на эффективность использования кислорода. Можно даже сказать, что при определенных условиях они способны и повышать ее. Если бегун чувствует себя более расслабленно и комфортно, то это значит, что трико на самом деле снижает расход энергии на бег. |
| | | |
− | Стоит отметить, что некоторые модели трико могут и уменьшать [[эффективность использования кислорода]]. Предпочтительнее использовать самые легкие и эластичные (меньше всего ограничивающие свободу движений), которые лучше всего согревают ноги в условиях бега. Скорее всего, для разных условий вам понадобятся разные трико. И не надевайте трико в первый раз на соревнования, не проверив его свойств в нескольких качественных сессиях.
| + | Я должен отметить, что некоторые модели трико могут и уменьшать [[эффективность использования кислорода]]. Предпочтительнее использовать самые легкие и эластичные (меньше всего ограничивающие свободу движений), которые лучше всего согревают ноги в условиях бега. Скорее всего, для разных условий вам понадобятся разные трико. И не надевайте трико в первый раз на соревнования, не проверив его свойств в нескольких качественных сессиях. |
| | | |
| Одеться для холодной погоды легче, чем для жаркой, поскольку многослойность одежды работает в холод очень хорошо. Желательно не надевать плотные тяжелые вещи, которые могут показаться комфортными вначале, но позднее окажутся слишком жаркими, но их нельзя будет снять, поскольку под ними может оказаться что-то слишком легкое. Обращайте внимание на то, что при различных температурах и силе ветра надо одеваться по-разному. Для бега против холодного ветра понадобится ветровка, которую можно снять и повязать вокруг пояса, если во время бега по ветру будет не очень холодно. Шапку и варежки (а варежки намного лучше перчаток, когда дело доходит до настоящих морозов), которые сохранят вам тепло в начале пробежки, можно будет снять, если вам станет жарко. | | Одеться для холодной погоды легче, чем для жаркой, поскольку многослойность одежды работает в холод очень хорошо. Желательно не надевать плотные тяжелые вещи, которые могут показаться комфортными вначале, но позднее окажутся слишком жаркими, но их нельзя будет снять, поскольку под ними может оказаться что-то слишком легкое. Обращайте внимание на то, что при различных температурах и силе ветра надо одеваться по-разному. Для бега против холодного ветра понадобится ветровка, которую можно снять и повязать вокруг пояса, если во время бега по ветру будет не очень холодно. Шапку и варежки (а варежки намного лучше перчаток, когда дело доходит до настоящих морозов), которые сохранят вам тепло в начале пробежки, можно будет снять, если вам станет жарко. |