Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Отжимания от пола
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 22: | Строка 22: | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
}} | }} | ||
− | + | {{#ev:youtube|4W_wEHbZvkk|300|right|Отжимания от пола - задействованные мышцы}} | |
'''Отжимания''' - [[Базовые упражнения|базовое]], многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - [[Мышцы груди|грудные]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]. Косвенно нагружаются [[Дельтовидная мышца|передние пучки дельт]], предплечья, [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]], [[мышцы спины|мышцы низа спины]], пресс и [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]]. | '''Отжимания''' - [[Базовые упражнения|базовое]], многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - [[Мышцы груди|грудные]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]. Косвенно нагружаются [[Дельтовидная мышца|передние пучки дельт]], предплечья, [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]], [[мышцы спины|мышцы низа спины]], пресс и [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]]. | ||
Строка 48: | Строка 48: | ||
== Виды отжиманий от пола == | == Виды отжиманий от пола == | ||
− | + | {{#ev:youtube|F69ix6gMqUI|300|right|Техника отжимания от пола(видео)}} | |
=== Отжимания с узкой постановкой рук === | === Отжимания с узкой постановкой рук === | ||
[[Image:otgim_niz.jpg|200px|thumb|right|Отжимания с поднятыми ногами]] | [[Image:otgim_niz.jpg|200px|thumb|right|Отжимания с поднятыми ногами]] | ||
Строка 63: | Строка 63: | ||
=== Отжимания с поднятыми ногами === | === Отжимания с поднятыми ногами === | ||
− | + | {{#ev:youtube|mpP2JLqq_OM|300|right|Отжимания с хлопком}} | |
* Уровень сложности: высокий | * Уровень сложности: высокий | ||
* Задействованные мышцы: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела. | * Задействованные мышцы: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела. |