Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседания на одной ноге
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 124: | Строка 124: | ||
В спорте идеально правильная стойка, когда обе ноги стоят на одном уровне, используется редко. Чаще одна нога оказывается впереди другой. Вот почему так важно выполнять различные варианты приседаний с диагональным положением ног. Эти варианты служат переходной ступенью к приседанию на одной ноге, к тому же в ходе их выполнения нагрузка на спину ниже, чем при выполнении обычных приседаний. | В спорте идеально правильная стойка, когда обе ноги стоят на одном уровне, используется редко. Чаще одна нога оказывается впереди другой. Вот почему так важно выполнять различные варианты приседаний с диагональным положением ног. Эти варианты служат переходной ступенью к приседанию на одной ноге, к тому же в ходе их выполнения нагрузка на спину ниже, чем при выполнении обычных приседаний. | ||
− | Важное замечание | + | Важное замечание Надо понимать разницу между диагональным положением ног и разножкой. О диагональном положении ног говорят когда носок задней ноги находится на одном уровне с пяткой передней. Такое положение ног вынуждает интенсивнее работать четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. Разножка — это когда задняя нога отведена далеко назад и опирается на носок, словно вы выполняете стационарный выпад. В такой позе интенсивнее работают задняя и боковые группы мышц бедер. Разножка — это, по сути, диагональное положение ног, только с большим расстоянием между ними. Лучше начинать с диагонального положения ног, а потом увеличить его до разножки. |
<big>'''Техника выполнения приседания с диагональным положением ног'''</big> | <big>'''Техника выполнения приседания с диагональным положением ног'''</big> | ||
Строка 134: | Строка 134: | ||
*Разведите ноги на ширину бедер; носок задней ноги находится на уровне пятки передней. | *Разведите ноги на ширину бедер; носок задней ноги находится на уровне пятки передней. | ||
− | *Перенесите вес тела на переднюю ногу чтобы задняя нога | + | *Перенесите вес тела на переднюю ногу чтобы задняя нога иг рала лишь вспомогательную роль, обеспечивая устойчивость и оказывая некоторую помощь передней ноге. |
'''Идеальное выполнение''' | '''Идеальное выполнение''' |