Редактирование: Приседания с гантелями

== Приседания с гантелями ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.

'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.

'''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень.

'''Уровень подготовки''': начальный.

В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.

'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.

Рис. 4.189. Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев

'''Шаг 2'''. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.

'''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 4.190. Приседания с гантелями, '''Шаг 1'''

Рис. 4.191. Приседания с гантелями, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Приседания с гантелями ==
-{{Упражнение
+{{Книга тренер}}
- |альткатегория              =
+'''Инвентарь''': гантели.
- |название                   = Приседания с гантелями
- |синонимы                   =
- |изображение                = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|Техника выполнения приседания с гантелями]]
- |подпись                    = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
- |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
- |движение                   = жимовое
- |кинематическая цепь        = замкнутая
- |целевые мышцы              = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]
- |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
- |стабилизаторы              = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]
- |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br />
- |антагонисты-стабилизаторы  =
- |инвентарь                  = [[тренажер Смита]]
- |отягощения                 = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />
- |варианты                   = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседание плие]]
- |сложность                  = низкая
- |травмы                     =
- |похожие упражнения         = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]]
- |преимущества               = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц
- |недостатки                 =
- |рекорды                    =
-}}
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]]
-'''Инвентарь''': [[гантели]].
+'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.
-'''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы бедер]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные]].
+'''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень.
-'''Дополнительные мышцы''': [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|голень]].
 '''Уровень подготовки''': начальный.
-В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники [[Приседания со штангой|приседаний со штангой]] на плечах.
+В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.
 '''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
+Рис. 4.189. Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
 '''Шаг 2'''. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.
@@ Строка 42: / Строка 19: @@
 '''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
-<gallery>
+Рис. 4.190. Приседания с гантелями, '''Шаг 1'''
-Файл:Konstruktor_tela90.jpg|Приседания с гантелями
-Файл:kempbel29.jpg|Приседания с гантелями
-Файл:kempbel30.jpg|Приседания с гантелями (варианты)
-Файл:kempbel31.jpg|Приседания с гантелями (варианты)
-</gallery>
-== Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью ==
-{{#ev:youtube|VhZn1y0wKnk|300|left|Приседания с гантелями}}
-'''Инвентарь''':гантель.
-'''Основные мышцы''': ягодицы.
-'''Дополнительные мышцы''': квадрицепс, бицепс бедра.
-'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
-'''Шаг 1'''. Руки с гантелью вытяните вниз перед собой ладонями внутрь. Ноги поставьте широко носками наружу.
-'''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
-'''Шаг 3'''. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.
-[[Image:Bb_4_243.jpg|250px|none|Приседания с опушенной перед собой гантелью]]
-== Читайте также ==
+Рис. 4.191. Приседания с гантелями, '''Шаг 2'''
-*[[Приседание со штангой]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
-*[[Приседания - программа тренировок для дома]]
-*[[Приседания с мячом между ногами]]
-*[[Приседания на одной ноге]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Базовые_упражнения]]