Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседания с гантелями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| − | |название = Приседания | + | |название = Приседания со штангой |
| − | |синонимы = | + | |синонимы = англ. Squat |
| − | |изображение = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|Техника выполнения приседания | + | |изображение = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|Техника выполнения приседания со штангой]] |
|подпись = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев | |подпись = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев | ||
|тип = [[базовые упражнения|базовое]] | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> | ||
|варианты = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседание плие]] | |варианты = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседание плие]] | ||
| − | |сложность = | + | |сложность = высокая |
|травмы = | |травмы = | ||
|похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] | |похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] | ||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
}} | }} | ||
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]] | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]] | ||
| + | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| − | ''' | + | '''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные. |
| − | + | '''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень. | |
| − | |||
| − | '''Дополнительные мышцы''': | ||
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
| − | В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники | + | В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах. |
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища. | '''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища. | ||
| Строка 49: | Строка 48: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | == Приседания с опущенной перед собой | + | == Приседания с опущенной перед собой гантелью == |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|VhZn1y0wKnk|Приседания с гантелями|left|300}} |
'''Инвентарь''':гантель. | '''Инвентарь''':гантель. | ||
| Строка 73: | Строка 72: | ||
*[[Приседания с мячом между ногами]] | *[[Приседания с мячом между ногами]] | ||
*[[Приседания на одной ноге]] | *[[Приседания на одной ноге]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гантелями | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
