Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Раскачивание ноги
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':тренажер. | '''Инвентарь''':тренажер. | ||
| − | + | ||
'''Основные мышцы''': аддукторы. | '''Основные мышцы''': аддукторы. | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
'''Шаг 2'''. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с. | '''Шаг 2'''. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с. | ||
| − | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | + | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору. |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| + | Рис. 4.263. Раскачивание ноги к себе на тренажере, '''Шаг 1''' | ||
| + | Рис. 4.264. Раскачивание ноги к себе на тренажере, '''Шаг 2''' | ||
| + | Рис. 4.266. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, '''Шаг 1''' | ||
| + | Рис. 4.267. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, '''Шаг 2''' | ||
| + | Рис. 4.265. Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная | ||
== Раскачивание ноги от себя на тренажере == | == Раскачивание ноги от себя на тренажере == | ||
| Строка 58: | Строка 37: | ||
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки. | '''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки. | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.268. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 1''' | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.269. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 2''' | ||
'''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с. | '''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с. | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Раскачивание ноги к себе на тренажере == | == Раскачивание ноги к себе на тренажере == | ||
| Строка 91: | Строка 61: | ||
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| + | Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. | ||
| + | Рис. 4.270. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 1''' | ||
| + | Рис. 4.272. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 1''' | ||
| + | Рис. 4.271. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 2''' | ||
| − | + | Рис. 4.273. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 2''' | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
