Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сведение ног на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | |||
== Сведение ног на тренажере == | == Сведение ног на тренажере == | ||
− | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | |
− | + | {{#evp:youtube|a-FPX8kWKEM|Сведение ног на тренажере|right|300}} | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | ||
− | {{# | ||
*Вспомогательное упражнение | *Вспомогательное упражнение | ||
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
− | *Открытая | + | *Открытая кинетическая цепь |
*Использование отягощения | *Использование отягощения | ||
*Для всех уровней — от начального до продвинутого | *Для всех уровней — от начального до продвинутого | ||
Строка 36: | Строка 13: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4876a.jpg|300px|thumb|right|Сведение ног на тренажере]] | |
Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
'''Главные стабилизирующие мышцы''' | '''Главные стабилизирующие мышцы''' | ||
− | + | Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы | |
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
Строка 49: | Строка 26: | ||
*В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом. | *В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом. | ||
− | + | <table border="1"> | |
− | + | <tr><td colspan="2"> | |
− | + | <p>Анализ движений</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>Основные суставы</p></td><td> | |
− | + | <p>Тазобедренный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | < | + | <p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td> |
− | + | <p>Внутрь: приведение. Наружу: отведение.</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>Главные мышцы, участвующие в движениях</p></td><td> | |
− | </ | + | <p>Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr> |
− | + | </table> | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Сведение ног на тренажере == | == Сведение ног на тренажере == | ||
− | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}} |
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног. | '''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног. | ||
− | + | [[Image:Bb_4_202.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая]] | |
'''Основные мышцы''': абдукторы (мышцы внутренней поверхности бедра). | '''Основные мышцы''': абдукторы (мышцы внутренней поверхности бедра). | ||
Строка 92: | Строка 61: | ||
'''Шаг 3'''. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение. | ||
+ | [[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед. | |
− | |||
− | + | Каждый раз возвращайтесь в исходное положение в медленном темпе. | |
− | + | Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] |