Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сведение ног на тренажере

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Сведение ног на тренажере ==
 
== Сведение ног на тренажере ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Сведение ног на тренажере
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa29.jpg|250px|Техника и мышцы задействованные в выполнении сведения ног на тренажере]]
 
−
|подпись                    = Техника и мышцы задействованные в выполнении сведения ног на тренажере
 
−
|тип                        = изолирующее
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|кинематическая цепь        = открытая
 
−
|целевые мышцы              = [[приводящие мышцы]]<br />
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br />
 
−
|стабилизаторы              = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[Мышцы живота|мышцы живота]]<br /> • [[квадратная мышца поясницы]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =  тренажер для сведения ног
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = от начального до продвинутого уровней физической подготовки
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br />
 
−
|преимущества              = эффективно для развития внутренней поверхности бедра
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
−
{{#ev:youtube|a-FPX8kWKEM|300|right|Сведение ног на тренажере}}
+
{{#evp:youtube|a-FPX8kWKEM|Сведение ног на тренажере|left|300}}
 
*Вспомогательное упражнение  
 
*Вспомогательное упражнение  
 
*Изолирование одного сустава  
 
*Изолирование одного сустава  
Строка 41: Строка 17:
 
'''Главные стабилизирующие мышцы'''
 
'''Главные стабилизирующие мышцы'''
  
−
[[Мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]]
+
Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
  
 
'''Исходное положение'''
 
'''Исходное положение'''
Строка 54: Строка 30:
 
*Не используйте силу инерции.
 
*Не используйте силу инерции.
 
*Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног.
 
*Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног.
−
*Концентрируйте внимание на разведении ног от [[Средняя ягодичная мышца|средних]] и [[Малая ягодичная мышца|малых ягодичных мышц]] как противоположном разведению от ступней или коленей.
+
*Концентрируйте внимание на разведении ног от средних и малых ягодичных мышц как противоположном разведению от ступней или коленей.
  
 
<gallery>
 
<gallery>
−
Файл:Bb_4_202.jpg|<small>Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая</small>
+
Файл:Atlas_fitnesa29.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small>
 
Файл:SAM_4876a.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small>
 
Файл:SAM_4876a.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small>
 
Файл:Konstruktor_tela97.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small>
 
Файл:Konstruktor_tela97.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small>
 +
Файл:Bb_4_202.jpg|<small>Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая</small>
 
</gallery>
 
</gallery>
−
=== Анализ движений ===
+
 
−
{| class="wikitable"
+
<table border="1">
−
|-
+
<tr><td colspan="2">
−
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]
+
<p>'''Анализ движений'''</p></td></tr>
−
|-
+
<tr><td>
−
| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Внутрь: приведение. Наружу: отведение.
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
−
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' ||[[Приводящие мышцы|Приводящие мышцы бедра]], в частности [[гребенчатая мышца]], [[Короткая приводящая мышца|короткая]], [[Длинная приводящая мышца|длинная]] и [[Большая приводящая мышца|большая]] приводящие мышцы, [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца]]
+
<tr><td>
−
|}
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 +
<p>Внутрь: приведение. Наружу: отведение.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Сведение ног на тренажере ==
 
== Сведение ног на тренажере ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сведение_ног_на_тренажере»