Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сведение ног на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 25: | Строка 25: | ||
}} | }} | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|a-FPX8kWKEM|Сведение ног на тренажере|right|300}} |
*Вспомогательное упражнение | *Вспомогательное упражнение | ||
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
Строка 41: | Строка 41: | ||
'''Главные стабилизирующие мышцы''' | '''Главные стабилизирующие мышцы''' | ||
− | + | Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы | |
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
Строка 54: | Строка 54: | ||
*Не используйте силу инерции. | *Не используйте силу инерции. | ||
*Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног. | *Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног. | ||
− | *Концентрируйте внимание на разведении ног от | + | *Концентрируйте внимание на разведении ног от средних и малых ягодичных мышц как противоположном разведению от ступней или коленей. |
<gallery> | <gallery> | ||
− | Файл: | + | Файл:Atlas_fitnesa29.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small> |
Файл:SAM_4876a.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small> | Файл:SAM_4876a.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small> | ||
Файл:Konstruktor_tela97.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small> | Файл:Konstruktor_tela97.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small> | ||
+ | Файл:Bb_4_202.jpg|<small>Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая</small> | ||
</gallery> | </gallery> | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|- | |- | ||
− | | ''Основные суставы'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]] | + | | '''Основные суставы''' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]] |
|- | |- | ||
− | | ''Движения, совершаемые в суставах''|| Внутрь: приведение. Наружу: отведение. | + | | '''Движения, совершаемые в суставах'''|| Внутрь: приведение. Наружу: отведение. |
|- | |- | ||
− | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' ||[[Приводящие мышцы|Приводящие мышцы бедра]], в частности [[гребенчатая мышца]], [[Короткая приводящая мышца|короткая]], [[Длинная приводящая мышца|длинная]] и [[Большая приводящая мышца|большая]] приводящие мышцы, [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца]] | + | | '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' ||[[Приводящие мышцы|Приводящие мышцы бедра]], в частности [[гребенчатая мышца]], [[Короткая приводящая мышца|короткая]], [[Длинная приводящая мышца|длинная]] и [[Большая приводящая мышца|большая]] приводящие мышцы, [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца]] |
|} | |} | ||
− | |||
== Сведение ног на тренажере == | == Сведение ног на тренажере == | ||
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]] | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]] |