Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Фосфор
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
'''Фосфор''' - важнейший [[Макроэлементы|макроэлемент]], входящий в состав [[Белки в питании человека|белков]], нуклеиновых кислот, [[Костно-мышечная система|костной ткани]]. Соединения фосфора принимают участие в обмене энергии ([[АТФ|аденозинтрифосфорная кислота]] и [[креатинфосфат]] являются аккумуляторами энергии), с их превращениями связаны мышечная и умственная деятельность, жизнеобеспечение организма. Фосфор влияет на деятельность [[Сердце|сердца]] и [[Почки|почек]]. | '''Фосфор''' - важнейший [[Макроэлементы|макроэлемент]], входящий в состав [[Белки в питании человека|белков]], нуклеиновых кислот, [[Костно-мышечная система|костной ткани]]. Соединения фосфора принимают участие в обмене энергии ([[АТФ|аденозинтрифосфорная кислота]] и [[креатинфосфат]] являются аккумуляторами энергии), с их превращениями связаны мышечная и умственная деятельность, жизнеобеспечение организма. Фосфор влияет на деятельность [[Сердце|сердца]] и [[Почки|почек]]. | ||
[[Image:Phosphor.jpg|250px|thumb|right|Продукты питания богатые фосфором]] | [[Image:Phosphor.jpg|250px|thumb|right|Продукты питания богатые фосфором]] | ||
| − | '''Фосфор в продуктах питания.''' Относительно много фосфора находится в [[Рыба|рыбе]], | + | '''Фосфор в продуктах питания.''' Относительно много фосфора находится в [[Рыба|рыбе]], хлебе, [[Мясо|мясе]], [[Молоко|молоке]] и сыре. Еще больше фосфора находится в фасоли, горохе, овсяной, перловой и ячневой крупах, а также в ягодных культурах, орехах, петрушке, капусте, моркови, чесноке, шпинате. |
=== Фосфор в бодибилдинге === | === Фосфор в бодибилдинге === | ||
| − | Минерал присутствующий в организме в больших количествах - фосфор непосредственно связан с | + | Минерал присутствующий в организме в больших количествах - фосфор непосредственно связан с тренировочным метаболизмом, так как он входит в состав энергетической молекулы [[АТФ]] и [[креатин]]-фосфата. Фосфор работает совместно с [[Кальций|кальцием]], важно сохранять соотношение поступления фосфора и кальция 1:1. Также дополнительный прием фосфора ведет к более быстрому вымыванию молочной кислоты из мышц во время занятий бодибилдингом. |
''Подробнее читайте:'' [[Фосфаты]] и [[фосфат натрия]] | ''Подробнее читайте:'' [[Фосфаты]] и [[фосфат натрия]] | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p> | + | <p>Продукт</p></td><td> |
| − | <p> | + | <p>Содержание фосфора, мг/100 г продукта</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Сыр плавленый 40%-ной жирности</p></td><td> | <p>Сыр плавленый 40%-ной жирности</p></td><td> | ||
| Строка 80: | Строка 80: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p> | + | <p>Продукт</p></td><td> |
| − | <p> | + | <p>Соотношение Са:Р</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Сыр плавленый 40%-ной жирности</p></td><td> | <p>Сыр плавленый 40%-ной жирности</p></td><td> | ||
| Строка 148: | Строка 148: | ||
Потребность взрослого в фосфоре - 1,2 г в сутки, в бодибилдинге рекомендуемая доза фосфора 2 г. При избытке фосфора может происходить выведение кальция из костей. Дополнительный фосфор к рациону чаще не нужен, но иногда требуется на вегетарианской диете. | Потребность взрослого в фосфоре - 1,2 г в сутки, в бодибилдинге рекомендуемая доза фосфора 2 г. При избытке фосфора может происходить выведение кальция из костей. Дополнительный фосфор к рациону чаще не нужен, но иногда требуется на вегетарианской диете. | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
