Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Фронтальные приседания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | ==Фронтальное приседание со штангой== | + | == Фронтальное приседание со штангой == |
[[Image:kempbel56.jpg|250px|thumb|right|Фронтальные приседания (варианты)]] | [[Image:kempbel56.jpg|250px|thumb|right|Фронтальные приседания (варианты)]] | ||
| − | |||
*Держите штангу прямым хватом немного шире плеч. | *Держите штангу прямым хватом немного шире плеч. | ||
*Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу. | *Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу. | ||
| Строка 9: | Строка 8: | ||
*В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо. | *В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо. | ||
| − | ==Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками== | + | == Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками == |
*Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф. | *Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф. | ||
| Строка 17: | Строка 16: | ||
*Не опускайте руки. | *Не опускайте руки. | ||
| − | ==Фронтальное приседание с гантелями== | + | == Фронтальное приседание с гантелями == |
*Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами. | *Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами. | ||
| Строка 25: | Строка 24: | ||
*Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо. | *Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо. | ||
| − | ==Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями== | + | == Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями == |
*Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены. | *Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены. | ||
| Строка 32: | Строка 31: | ||
Кому подойдет данное упражнение: | Кому подойдет данное упражнение: | ||
| − | + | ||
| − | + | *Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения. | |
| − | |||
| − | *Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения. | ||
*Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед. | *Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед. | ||
| Строка 43: | Строка 40: | ||
*Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому. | *Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому. | ||
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
| − | |||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Многоповторные приседания]] | *[[Многоповторные приседания]] | ||
| Строка 59: | Строка 55: | ||
*[[Наклоны со штангой на плечах]] | *[[Наклоны со штангой на плечах]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] |
| − | [[Категория:Упражнения_для_ног]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_со_штангой]] | ||
