Разгибание одной руки с гантелью из-за головы — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| Строка 34: | Строка 34: | ||
''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры. | ''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры. | ||
[[Image:Konstruktor_tela18.jpg|200px|thumb|none|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] | [[Image:Konstruktor_tela18.jpg|200px|thumb|none|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|dkSR4JG9MQU|300|left|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)}} |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 14:55, 30 ноября 2018
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы[править | править код]
| Разгибание одной руки с гантелью из-за головы | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолирующее |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
трехглавая мышца плеча (длинная головка) |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: |
гантели |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы |
Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса
Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.
Читайте также[править | править код]
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Разгибания рук с гантелью
- Разгибание рук в наклоне
- Разгибание рук на трицепс для женщин
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
