Шаблон:Упражнение — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 121: | Строка 121: | ||
|текст15 = {{{травмы|}}} | |текст15 = {{{травмы|}}} | ||
| − | |заголовок16 = {{#if:{{{преимущества|}}}Преимущества: | + | |заголовок16 = {{#if:{{{преимущества|}}}Преимущества:}} |
|метка16 = | |метка16 = | ||
|текст16 = | |текст16 = | ||
| Строка 128: | Строка 128: | ||
|текст17 = {{{преимущества|}}} | |текст17 = {{{преимущества|}}} | ||
| − | |заголовок18 = {{#if:{{{недостатки|}}}Недостатки: | + | |заголовок18 = {{#if:{{{недостатки|}}}Недостатки:}} |
|метка18 = | |метка18 = | ||
|текст18 = | |текст18 = | ||
| Строка 135: | Строка 135: | ||
|текст19 = {{{недостатки|}}} | |текст19 = {{{недостатки|}}} | ||
| − | |заголовок20 = {{#if:{{{рекорды|}}}Рекорды: | + | |заголовок20 = {{#if:{{{рекорды|}}}Рекорды:}} |
|метка20 = | |метка20 = | ||
|текст20 = | |текст20 = | ||
Версия 00:54, 23 сентября 2016
| Жим лежа | |
| англ. Bench press | |
 Техника выполнения жима лежа | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | толчковое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• трицеппсы |
| Стабилизаторы: |
• бицепсы |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
|
| Сложность: |
умеренная |
| Травмы: | |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
| Недостатки: | |
|
требуется подстраховка | |
| Рекорды: | |
|
• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г. | |
Список упражнений
- Жим лежа
- Выпады
- Приседания со штангой
- Становая тяга (видео)
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне (видео)
- Армейский жим
- Отжимания на брусьях
- Скручивания
- Поднимание туловища из положения лежа
- Комбинированное скручивание
Информация
- Добавлять гифки с техникой
- + англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
