P90X - программа тренировки
P90X (от агл. Power 90 Extreme) - это коммерческая программа тренировок и упражнений, которые отличаются высокой интенсивностью. Данная программа рассчитана на 90 дней и представляет собой кроссфит, который включает силовой тренинг, аэробные тренировки, боевые навыки, йогу и развитие пластики. P90X использует периодизацию, а также предполагает прием спортивного питания и соблюдения диеты.
История
P90X была разработана Тони Хортоном, генеральным директором Beachbody Карлом Дайкелером, фитнес советником Beachbody Стивом Эдвардсом, диетологом Кэрри Вайтт, креативным директором Недом Фарром и Мейсоном Бендеволдом.
В 2002 году Дайкелер поручил Хортона создать фитнес-программу, подходящую для всех людей. Дайкелер нанял Неда Фарра документировать процесс разработки новой программы, давая "заглянуть за кулисы". На развитие потребовалось два года. Хортон консультировался с различными фитнес специалистами, экспериментировал с несколькими дисциплинами, прежде чем разработать 12 типов тренировок. Программа тестировалась в течение 90 дней на тест группах. Видео-дневник Фарра первоначально размещался каждый месяц на сайте Beachbody, теперь его можно найти и на YouTube.
В 2004 году была завершена программа, выпущен рекламный ролик из документальных кадров. P90X является бестселлером для Beachbody на протяжении нескольких лет.
Обзор программы
P90X представляет собой 90-дневную программу, которая сочетает в себе различные виды тренировок, включая силовые тренировки, кардио, йога, плиометрически упражнения и упражнения на растяжку. Программа состоит из руководства по питанию, фитнес-плана, календаря и DVD видео, демонстрирующего различные тренировки причем различных видов интенсивности от более низких и до высоких уровней интенсивности. P90X имеет фитнес-тест, позволяющий определить подходит ли программа именно вам.
Упражнения
Для занятий используется стандартное оборудование тренажерного зала: блоки для йоги, коврик для йоги, гантели, pull-up/chin-up бар, пуш-ап ручки, перчатки и стул.
Программа P90X состоит из циклов, продолжительностью 13 недель, которые нужно выполнять шесть дней в неделю. Программа состоит из трех типов, под названием "Классический", "легкий" и "doubles", которые человек выбирает в соответствии со своими личными целями. В основном тренировки продолжительностью менее часа, хотя тренировка на пресс ("Ab Ripper X») выполняется три раза в неделю, после шести rotating workouts, за счет этого добавляется еще примерно 15 минут.
Питание
План питания состоит из трех фаз. Первые 30 дней в вашей диете должны преобладать белки, а содержание углеводов минимально. На втором этапе увеличивается процент углеводов. На третьем этапе содержание углеводов увеличивается еще больше.
