Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Поворот в упоре лежа (Т-отжимания) — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Поворот в упоре лежа (Т-отжимания) == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гимнастический коври…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Поворот в упоре лежа (Т-отжимания)) |
||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
Несмотря на первоначальную простоту упражнения, в нем задействованы многие мышцы. Требует оно не только силы, но и хорошей координации. Упражнение внесет свежую струю в тренировки продвинутого спортсмена и заставит мышцы работать под необычным углом, что, несомненно, пойдет им на пользу. | Несмотря на первоначальную простоту упражнения, в нем задействованы многие мышцы. Требует оно не только силы, но и хорошей координации. Упражнение внесет свежую струю в тренировки продвинутого спортсмена и заставит мышцы работать под необычным углом, что, несомненно, пойдет им на пользу. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_40.jpg|250px|thumb|right|Поворот в упоре лежа (Шаг 1 и 2)]] | |
'''Шаг 1'''. Примите положение упора лежа, поставив руки чуть шире плеч (рис. 4.39). | '''Шаг 1'''. Примите положение упора лежа, поставив руки чуть шире плеч (рис. 4.39). | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Разверните одну из рук над головой, разворачивая корпус (рис. 4.40). | '''Шаг 2'''. Разверните одну из рук над головой, разворачивая корпус (рис. 4.40). | ||
| Строка 20: | Строка 18: | ||
Повторите с другой рукой. | Повторите с другой рукой. | ||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | ||
Версия 16:05, 9 июня 2014
Поворот в упоре лежа (Т-отжимания)
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: грудные, дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс, мышцы спины, пресс.
Уровень подготовки: продвинутый.
Несмотря на первоначальную простоту упражнения, в нем задействованы многие мышцы. Требует оно не только силы, но и хорошей координации. Упражнение внесет свежую струю в тренировки продвинутого спортсмена и заставит мышцы работать под необычным углом, что, несомненно, пойдет им на пользу.
Шаг 1. Примите положение упора лежа, поставив руки чуть шире плеч (рис. 4.39).
Шаг 2. Разверните одну из рук над головой, разворачивая корпус (рис. 4.40).
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой рукой.
