Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Приседания с мячом между ногами — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Приседания с мячом между ногами ==
 
== Приседания с мячом между ногами ==
−
 
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Приседания с мячом между ногами
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4870.jpg|250px|Приседания с мячом между ногами]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = Толкательное
 +
|кинематическая цепь        = замкнутая
 +
|целевые мышцы              = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]<br /> • [[Четырехглавая мышца бедра]]
 +
|вспомогательные мышцы      = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = мяч
 +
|отягощения                =
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = легкая
 +
|травмы                    =
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
  

Версия 01:17, 10 октября 2016

Anatomiyafitnesa.gif

Приседания с мячом между ногами

Описание упражнения
Приседания с мячом между ногами
Приседания с мячом между ногами
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

Толкательное

Кинематическая цепь:

замкнутая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• ягодичные мышцы
• Четырехглавая мышца бедра

Вспомогательные
мышцы:

•мышца, выпрямляющая позвоночник
• седалищно-большеберцовые мышцы

Выполнение
Инвентарь:

мяч

Сложность:

легкая

Основные характеристики упражнения:

  • Приседания с мячом между ногами - базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для начального и промежуточного уровня

Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям.

Описание

Приседания с мячом между ногами

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
  • Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
  • Скрестите руки на груди.

Рекомендации по выполнению приседания с мячом между ногами

  • Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  • Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  • Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
  • Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола
  • Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
  • Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
  • Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы- вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

Анализ движений

Основные суставы

Тазобедренный

Коленный

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Четырехглавая мышца бедра

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Приседания_с_мячом_между_ногами&oldid=86670»