Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Прогиб туловища с опорой на руки — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Прогиб туловища с опорой на руки == {{Книга тренер}} Рис. 4.65. Прогиб туловища с опорой на р…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Прогиб туловища с опорой на руки) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Прогиб туловища с опорой на руки == | == Прогиб туловища с опорой на руки == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Инвентарь''': гимнастический коврик. | '''Инвентарь''': гимнастический коврик. | ||
| Строка 17: | Строка 12: | ||
Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто [[Отжимания|отжимание]]. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и [[Базовые упражнения|базовым]], добавляя гибкости всему телу. | Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто [[Отжимания|отжимание]]. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и [[Базовые упражнения|базовым]], добавляя гибкости всему телу. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх | + | '''Шаг 1'''. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх. |
| − | |||
| − | |||
| − | '''Шаг | + | '''Шаг 2'''. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед. |
| + | '''Шаг 3'''. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела. | ||
| + | [[Image:Bb_4_66.jpg|650px|left|]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | ||
Версия 21:27, 11 июня 2014
Прогиб туловища с опорой на руки
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: большая грудная, мышцы спины.
Дополнительные мышцы: трицепс, дельты.
Уровень подготовки: начальный.
Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто отжимание. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и базовым, добавляя гибкости всему телу.
Шаг 1. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх.
Шаг 2. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед.
Шаг 3. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела.
