Пулловеры прямыми руками — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Пулловеры прямыми руками == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга. '''О…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Пулловеры прямыми руками) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга. | '''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга. | ||
| + | [[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]] | ||
'''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые. | '''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые. | ||
| Строка 11: | Строка 12: | ||
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]]. | При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]]. | ||
| − | + | '''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч. | |
| − | '''Шаг | + | '''Шаг 2'''. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову. |
| − | + | '''Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | [[Image:Bb_4_23.jpg|250px|thumb|left|Пулловеры прямыми руками (Шаг 1 и Шаг 2)]] | |
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель. | Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель. | ||
Версия 11:30, 8 июня 2014
Пулловеры прямыми руками
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для пресса, штанга.
Основные мышцы: грудные, передние зубчатые.
Дополнительные мышцы: пресс, широчайшая мышца спины
Уровень подготовки: средний.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном мышцы груди.
Шаг 1. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.
Шаг 2. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
Шаг 3 Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
