Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разведение ног на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 30: | Строка 30: | ||
*Использование отягощения | *Использование отягощения | ||
*Для всех уровней — от начального до продвинутого | *Для всех уровней — от начального до продвинутого | ||
| − | + | [[Image:Atlas_fitnesa30.jpg|250px|thumb|right|Разведение ног на тренажёре]] | |
Тренажёры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажёра. | Тренажёры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажёра. | ||
| Строка 62: | Строка 62: | ||
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]] | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]] | ||
|} | |} | ||
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Разведение ног на тренажёре лёжа == | == Разведение ног на тренажёре лёжа == | ||
| − | [[Image: | + | [[Image:Konstruktor_tela89.jpg|250px|thumb|none|Разведение ног на тренажёре]] |
| − | |||
'''Инвентарь''': тренажёр для сведения и разведения ног. | '''Инвентарь''': тренажёр для сведения и разведения ног. | ||
| Строка 79: | Строка 75: | ||
Это упражнение, как и сведение ног, хорошо объединить с комплексом на растяжку мышц бедра. | Это упражнение, как и сведение ног, хорошо объединить с комплексом на растяжку мышц бедра. | ||
| − | + | '''Шаг 1'''. Лягте на тренажёр, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя. | |
| − | + | ||
| − | + | '''Шаг 2'''. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширину. | |
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение. | ||
Ещё один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажёра. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лёжа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней. | Ещё один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажёра. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лёжа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_205.jpg|250px|none|Разведение ног на тренажёре лёжа]] | |
| + | [[Image:Bb_4_209.jpg|250px|none|Разведение ног на тренажёре сидя]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
