Редактирование: Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа

:Строка с отступом
:Строка с отступом
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:SAM_4878.jpg|250px|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
 |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 |тип                        = вспомогательное
 |движение                   = толкательное 
 |кинематическая цепь        = открытая
 |целевые мышцы              = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]<br /> • [[Двуглавая мышца бедра|задняя группа мышц бедра]] 
 |вспомогательные мышцы      = 
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы =
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]
 |отягощения                 = 
 |варианты                   = 
 |сложность                  = низкая
 |травмы                     = 
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    = 
}}
'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение 
*Изолирование одного сустава при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
*Толкательное движение  
*Открытая [[кинетическая цепь]]  
*Преодоление веса собственного тела 
*Для начального и промежуточного уровня

Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от вертикали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.

== Описание ==

На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Лягте животом на мат.
*Выпрямите ноги, вытяните носки.
*Положите голову на лежащие друг на друге ладони.

'''Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа задействует мышцы'''

В стабилизации принимает участие большинство мышц верхней половины тела, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы живота.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не пытайтесь слишком высоко поднять ногу за счет компенсирующих движений спины и таза. Нога должна отклоняться не более чем на 10—15 градусов.
*Движения должны быть медленными при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа. Не используйте силу инерции и помощь других частей тела.
*Сохраняйте стабильное положение корпуса и позвоночника. Стабилизация должна осуществляться главным образом за счет напряжения мышц живота. Поднимая ногу, подтягивайте пупок к позвоночнику.

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]] 
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Вверх: разгибание<br /> Вниз: сгибание
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Большая ягодичная мышца]]<br /> [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]
|}

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]