Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Растяжка ягодичных мышц

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Растяжка ягодичных мышц
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4901.jpg|250px|Растяжка ягодичных мышц]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = статическое упражнение
 
−
|движение                  =
 
−
|целевые мышцы              = • [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|Задняя группа мышц бедра с наружной стороны]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы живота]]<br />• [[Ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = Для промежуточного и продвинутого уровня
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Растяжка задней группы мышц бедра]]<br />• [[Растяжка мышц ног]]<br />• [[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
== Растяжка ягодичных мышц ==
 
== Растяжка ягодичных мышц ==
  
Строка 32: Строка 9:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
Ягодичные мышцы в равной степени подвержены закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении [[Приседания|приседаний]] или [[жим ногами|жима ногами]]).
+
Ягодичные мышцы в равной степени подвержены закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении приседаний или жима ногами).
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
 
+
[[Image:SAM_4901.jpg|300px|thumb|right|Растяжка ягодичных мышц]]
−
Лягте на спину, согните ноги в [[Коленный сустав|коленных суставах]] и плотно прижмите ступни к полу. Заведите правую голень за колено левой ноги. Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение другой ногой.
+
Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Заведите правую голень за колено левой ноги. Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение другой ногой.
  
 
'''Рекомендации по выполнению'''
 
'''Рекомендации по выполнению'''
Строка 47: Строка 24:
 
'''Главные мышцы при выполнении растяжки ягодичных мышц'''
 
'''Главные мышцы при выполнении растяжки ягодичных мышц'''
  
−
*''Рука:'' мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
+
*Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
−
*''Плечевой сустав:'' задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
+
*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
−
*''Лопатка:'' передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
 
*Мышцы живота.
 
*Мышцы живота.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
{| class="wikitable"
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
|-
+
<tr><td>
−
| '''Основные суставы''' || Тазобедренный (правая нога) || Тазобедренный (левая нога)
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Тазобедренный (правая нога)</p></td><td>
−
| '''Движения, совершаемые в суставах''' || Сгибание, отведение, вращение наружу || Сгибание
+
<p>Тазобедренный (левая нога)</p></td></tr>
−
|-
+
<tr><td>
−
| '''Главные растягивающиеся мышцы''' || Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра с наружной стороны || Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
|}
+
<p>Сгибание, отведение, вращение наружу</p></td><td>
 +
<p>Сгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
 +
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра с наружной стороны</p></td><td>
 +
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Растяжка_ягодичных_мышц»